如果你天天抱怨没时间,那你可能有这11种坏习惯!


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去年的工作和生活目标你实现了吗?没时间啊,任务重啊,太忙了啊……通通不是借口。
让你行事效率低下的其实是一些你可能压根没注意到的坏习惯。从今天起,赶快改掉这些坏习惯吧。

01
按掉闹钟

It might feel as though pressing the snooze button in the morning gives you a
little bit of extra rest to start your day, but the truth is that it does more
harm than good.
你可能觉得早晨按掉闹钟能让你起床前多休息一会儿,但其实这样做弊大于利。
Thats because when you wake up, your endocrine system begins to release
alertness hormones to get you ready for the day. By going back to sleep,
youre slowing down this process. Plus, nine minutes doesnt give your body
time to get the restorative, deep sleep it needs.
这是因为睡醒后,人体内分泌系统开始分泌清醒激素,唤醒身体。睡回笼觉会减慢这一过程。另外,9分钟的时间根本不够进入让人精神焕发的深度睡眠。
02
为了工作牺牲睡眠

As Arianna Huffington discusses in her sleep manifesto, “The Sleep
Revolution,” a good nights sleep has the power to increase productivity and
happiness, lead to smarter decision-making, and unlock bigger ideas.
正如阿里安娜·赫芬顿在她的睡眠宣言《睡眠革命》书中所说,“晚上睡个好觉能提升工作效率,增加幸福感,让你做出更明智的决策,想出更好的点子。”
The trick to getting enough sleep is planning ahead and powering down at a
reasonable time.
睡够觉的窍门是提前计划,适时关灯。
03
手机放床头
Another key to getting better sleep is not letting outside influencers impair
your sleep.
睡个好觉的另一个关键因素是别受外在事物影响。
The LED screens of our smartphones, tablets, and laptops, for example, give
off what is called blue light, which studies have shown can damage vision and
suppress production of melatonin, a hormone that helps regulate the sleep
cycle.
比如智能手机、平板、和笔记本电脑的显示屏会发出蓝光,研究显示蓝光损害视力,抑制褪黑激素的生成。褪黑激素有助于调节睡眠周期。
Research also suggests that people with lower melatonin levels are more prone
to be depressed.
研究人员还表示,体内褪黑激素水平低的人更容易抑郁。
04
不吃早饭

As Lisa DeFazio, a healthy-lifestyle expert and registered dietitian, tells
Business Insider, breakfast is the most important meal of the day.
健康生活方式专家、注册营养师丽莎·德法西奥告诉商业内幕网说,早餐是一天中最重要的一顿。
By the time you wake up, you likely havent eaten for 10 or 12 hours, which is
where breakfast got its name — it means “breaking the fast,” DeFazio said.
早晨醒来,你已经10到12个小时没有进食,这就是“早餐”名字的来源,意思是“打破禁食”。

Your first meal of the day is what kick-starts your metabolism and replenishes
blood-sugar levels so you can focus and be productive throughout the day. When
blood sugar levels are low, DeFazio says, its much harder to focus and youre
more likely to feel tired, irritable, and impatient.
早餐开启了你一天的新陈代谢,补充了血糖水平,使你可以在一天中聚精会神,保持较高的工作效率。德法西奥说,当血糖水平很低时,人们很难集中注意力,更可能感到疲惫、易怒、没耐心。
05
把最重要的工作往后推
People often start off their day by completing easy tasks to get themselves
rolling, and leave their more difficult work for later. This is a bad idea,
and one that frequently leads to the important work not getting done at all.
一天开始时,人们总先挑简单的事情去完成,让自己进入状态,并把难做的工作往后推。这不是个好主意,经常会导致更重要的工作做不完。
As researchers have found, people have a limited amount of willpower that
decreases throughout the day, so its best to get your hardest, most important
tasks done at the beginning of the day.
研究人员发现,人们在一天中的意志力有限,而且逐渐耗尽。所以最好一天开始时就去做最困难、最重要的工作。

06
午餐吃垃圾食品
Maintaining energy levels requires eating a balanced lunch.为了让身体充满能量,你吃的午餐要营养平衡。
High-fat, high-sugar lunches make us sleepy and have low energy by 3 pm,
DeFazio says, so its important to go heavy on the protein and healthy fats
and easy on the carbs when choosing what you eat for lunch.
高脂肪、高糖午餐让人犯困,到下午3点你就精神萎靡了。德法西奥说,所以在选择午餐时,要多吃蛋白质和健康油脂,控制碳水化合物摄入量。

Luckily, plenty of fast-food chains offer healthy meal options that wont make
you pass out at your desk.
幸运的是,很多快餐连锁店提供健康午餐,让你不会在桌边打盹。
07
分不清主次
Some people think having lots of goals is the best way to ensure success — if
one idea fails, at least there are plenty more in reserve to turn to.
Unfortunately, this sort of wavering can be extremely unproductive.
有些人认为多设定目标是确保成功的最好办法,如果一个想法没实现,至少还有很多备用的去做。但不幸的是,这样摇摆不定最没效率。
Warren Buffett has the perfect antidote. He saw that his personal pilot was
not accomplishing his life goals, so Buffett asked him to make a list of 25
things he wanted to get done before he died. But rather than advising him to
take little steps toward completing every one of them, Buffett told the pilot
to pick five things he thought were most important and ignore the rest.
沃伦·巴菲特对此有最好的解决之道。他发现自己的私人飞行员没有实现人生目标,所以让他列出在去世前想完成的25件事。巴菲特没有建议他为完成每个小目标去努力,而是告诉他从中挑选自己认为最重要的五件事,别再管其他的。
08
不锻炼

Studies have shown that morning and afternoon workouts can increase a persons
amount and quality of sleep — one study found that exercise adds around 45
minutes of extra sleep — and better sleep leads to a more productive day.研究发现,清晨和下午的锻炼可以增加睡眠时长,提高睡眠质量。一项研究发现,锻炼身体可以让人多睡45分钟。睡得更香,效率更高。
09
同时做几件事
While many people believe theyre great at doing two things at once,
scientific research has found that only about 2% of the population is capable
of effectively multitasking.尽管很多人认为自己可以一心二用,但科学研究发现,仅有大约2%的人能有效地同时做几件事。
For the rest of us, multitasking is a bad habit that decreases our attention
spans and makes us less productive in the long run.
对其余的大多数来说,同时做几件事是个坏习惯,会降低我们注意力的持续时间,从长远来看导致效率降低。
10
完美主义

More often than laziness, the root of procrastination is the fear of not doing
a good job.
拖延症的根源通常不是懒惰,而是担心不能做好。
The only way to overcome procrastination is to abandon perfectionism and not
fuss over details as you move forward. Pretending the task doesnt matter and
that its OK to mess up could help you get started faster.
克服拖延症的唯一途径是放弃完美主义的想法,做事不要纠结细节。假装这个任务没什么重要的,搞砸了也没关系能帮你尽快开始。
11
过度计划
Many ambitious and organized people try to maximize their productivity by
meticulously planning out every hour of their day. Unfortunately, things dont
always go as planned, and a sick child or unexpected assignment can throw a
wrench into a persons entire day.很多有抱负和有条理的人通过精心规划每个小时来把效率提到最高。不幸的是,事情并不总按你的计划来。孩子生病、意外的任务会毁掉一整天。
Instead, you might want to try planning just four or five hours of real work
each day. That way, you can be flexible later on.
其实,你可以一天就规划四五个小时的工作,这样稍后你的时间就很灵活。
编辑:许雅宁
英文来源:[商业内幕网]
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[
十年丨汶川地震幸存者口述:我想吃爸爸做的青椒肉丝]

这种正在大量上市的菜可能致癌?真相速看!

春暖花开,
野菜又成了老百姓热爱的“营养菜”,
但这种菜一定要少吃,可能致癌!
真相是
蕨菜确实具有“致癌性”
但所说“致癌”是增加癌症风险
风险大小与摄入量有关!
我国可食用的蕨类植物有100多种
其中仅有“蕨(Pteridium spp)”这一属有毒性
其他如菜蕨、紫萁等常见蕨菜
都没有被报道具有致癌物
专家提醒
并非不能吃
但尽量少吃为好!
蕨菜经处理后
会大大降低原厥苷含量
吃之前用沸水焯几遍
烹饪至熟透
且要少吃凉拌类的蕨菜
来源:新华社综合CCTV新闻、CCTV中文国际、都市现场
责任编辑:闫欢
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医生说,颈椎难受时用头在天空写个”粪”字!我竟然照着做了…

最近,有个医生教病人的颈椎保健操在网上火了:
用头在天空写一个“粪”字

常年颈椎僵硬的小编赶紧跟着写了下
虽然字污了点
但没想到一边写,颈椎真的有变舒服
不过也有很多人反馈写的头晕
那是没掌握正确的方法~
懒人颈椎操:用下巴尖写字

很多人颈椎不舒服后,喜欢转脖子。这不是一个好习惯,盲目的转,越转越不舒服。
大家可以试试懒人颈椎操——下巴尖写正楷毛笔字:
1先坐端正,把眼睛闭上:记住一定要把眼睛闭上,防止头晕,尤其是颈椎不舒服的人,或者特别疲劳、低血糖的人。2身体放松,想象自己的下巴尖是毛笔头:写正楷字必须是一笔一画,非常缓慢的写。3推荐每次写5~10个字,写得稍微复杂一点更好:“大”字、“米”字、“粪”字……或是写写家人的名字,写写当下的心情等。4颈椎操要做的慢,不能快:
✦ 写横为两个八拍: 轻微地上扬下巴,感觉很骄傲的样子,把脖子舒展开,下巴冲前方,从左侧向右侧转动。
✦ 写竖为两个八拍: 仰头,下巴指向天花板,再往下缓慢地移动,到下巴不能活动为止。
✦ 写点、撇、捺均为一个八拍: 尤其写撇、捺,下巴要往左下方、右下方活动到极限,使劲往肩膀的后面看。

这样默数拍子可以让动作有节奏,书写的动作要自如、连贯、缓慢、柔和、用力得当。
在这个活动过程中,颈部、肩部的各个肌群就得到了有效的拉伸、放松,会减少疼痛,写完脖子和心情一块倍儿爽。
要注意的是:
用“下巴尖写字”可以起到锻炼颈椎、舒缓颈部肌肉的作用,对预防颈椎病有一定的效果,但不可以治疗颈椎病。因此,只适合颈椎不适、颈椎病初期的人。
当颈椎病比较严重的时候,最好是在专业医生的建议下做此类保健操。尤其,这四类人不宜用“下巴尖写字”:
✦ 有脊髓型颈椎病的中老年人;
✦ 病情严重的椎动脉型颈椎病患者;
✦ 颈部转动时疼痛比较厉害的人;
✦ 高血压病人。
自测:你的颈椎健康吗


近年来,颈椎病呈现出了越来越严重的高发趋势,并且越来越年轻化。主要原因无外乎两点:长时间对着电脑,长时间低头玩手机~
你或许不知道,你的头部重约5公斤(相当于一只成年猫的重量”>。
当你的头前倾60°看手机时,由于重力和杠杆作用,颈部肌肉就要承受25公斤以上的重量。来,想象下你头上蹲了5只猫的画面,就问你累不累!
赶紧测测,看你的颈椎是否健康▼
1级:抬头,感觉脖子酸痛、僵硬。
2级:不止脖子酸痛,牵连至肩膀、后背都有明显的酸痛、僵硬感。
3级:容易出现睡觉落枕,醒后脖子活动受限(落枕是一种轻型颈椎病”>。
4级:牵连至胳膊,感觉不得劲、疼痛、麻木,开始出现视力模糊,这一级已经相当严重了。
5级:走路发飘,甚至因为脖子活动受限、视力下降等原因导致无法走直线。
6级:脖子、肩膀、胳膊等活动受限,无法正常写字。
7级:吃饭只能用勺子,无法正常使用筷子。
8级:走路像踩在棉花上,一脚深,一脚浅。
9级:小便、大便、性功能出现难言之隐。
10级:问题大了,可能连床都下不来。
一般人可能只是在第1级,如果出现第2、3级时,就该重视起来,采取相应措施了,再往下可就严重了。
颈椎病不重视,伤害在全身

颈椎过劳的危害,相信大家或多或少都切身体会过了,甚至有人在转动脖子的时候还听见咔咔的响声。这是身体给你的警告,说明你的颈椎已经开始老化了。
很多人都认为颈椎病虽然难治也痛苦,但是不会致人死亡,不是要命的病。殊不知,医学上发现颈椎病至少可引发全身70种病症,以下是几种常见的病症:
1
头部伤害
颈椎病会影响我们身体中的交感神经,所以患者会出现视力模糊、头晕头痛、耳鸣耳聋、失眠、神经衰弱的情况。
2
记忆力 严重下降
为椎动脉受颈椎压迫引起,严重会续发脑梗甚至脑出血。
3
颈部僵硬不能转动
颈椎病因椎体退变,韧带钙化会导致颈部活动受限。
4
吞咽困难
椎前缘骨质压迫食管后壁或刺激周围软组织反应引起,如吞咽时有梗阻感、食管内有异物感,少数人有恶心、呕吐、声音嘶哑、干咳、胸闷等症状。
5
上肢疼痛无力
由椎间压迫神经根引起,可同时影响躯体两侧,发展较快。
6
高位截瘫
颈椎骨质增生,骨刺压迫颈部神经根和脊髓,导致发病瘫痪。
7
中风
中风病人有90%以上都有颈椎病,很多人中风后仍不清楚这一原因。
8
老年痴呆
一旦颈椎间盘突出导致横突孔变细、变形,会致使所供应的脑区发生供血不足,慢性脑缺血引起遗忘等认知功能下降,长此以往最终会出现痴呆。
这颈椎病看着不起眼
可对我们身体健康的威胁非常大
在这里提醒大家:一定要关注自身的颈椎健康!
有空写一个“粪”~哈哈哈支持的点赞!
来源:最爱大北京(ID:zadbj010″>
责任编辑:邢宇
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